co po treningu

Mam 16 lat, jestem na redukcji od 2tyg. Po kazdym treningu biegam 30 min. Diete mam dobrą, czuje się dobrze, nie głodze się, dobrze wymierzone makro i kcal. KLATKA Rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie na "hamerze" 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie [...]

[...] sztangą: 12, 10, 8 prog Uginanie ramion chwyt młotowy ze sztangielkami: 12, 12, 12 Wt: dzien I + przedramie czw: dzien II pt: dzien I niedz: dzien II + przedramie cel masa: brzuch na każdym treningu co o tym sądzicie czy skoro miałem wczesniej podzielony trening na partie to teraz nie robic taki zmian tylko jechac po prostu takim splitem? Pzdr

[...] tak na prawdę polecacie ? Czy thermalpro (ECA) jest jedynym środkiem na tyle "nie szkodzącym" i na tyle skutecznym aby osiągnąć ten wynik ? Jak dostosować dietę do takiego treningu ? Niestety studia(a konkretnie 2 kierunki) uniemożliwiają mi chodzenie na siłownie przed południem czy też na super dokładne zaplanowanie całego dnia.... Jestem [...]

[...] 2 lata rekreacyjnie wspinaczkę (ale to już dość dawno), i 2 lata karate (niedawno). Teraz zapisałam się na siłownię, i zgodnie z tym co tu wyczytałam mam zamiar zacząć od treningu ACT (3 dni w tygodniu): /rozgrzewka 10 min. aerobów, rociąganie/ 1. Spięcia brzucha w leżeniu 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (na tych poręczach na [...]

[...] w okresie tak dlugim jak bedzie to konieczne ( teraz zamierzam trenowac jak najdluzej to bedzie mozliwe). Jak wspomnialem cwicze treningiem ACT 3x tyg + plywam po kazdym treningu okolo 40 min ( biegi wykluczone jak narazie jestem po rekonstrukcji wiezadla w kolanie we wrzesniu 2006r.). Za rada Michaila jako aeroby wrzuce rowerek, a basen [...]

[...] gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić: PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki [...]

[...] po biegach rozciagamy sie i w domu robimy seryjki hantlami brzuszki na drozku Sroda i piatek to co w poniedzialek :) wtorek czwartek biegi D:D: co sadzicie o takim 5 dniowym treningu w czasie tygodnia jelsi bezie systematycznie prowadzony przez 2 miechy ?? Wsoboty i niedziele odpczywamy :DD: zecz jasne bez alkocholu i szlugow bo to jest zle !! [...]

Mam pytanie, czy możecie mi ułożyć trening, w którym były by wszystkei ćwiczenia potrzebne do walki w obronie na ulicy lub w solówce jak jakiś d**** się trafi. Mam do dyspozycji tak: dwa ciężarki po 4 kg, ekspander, gruchę na drążku we framudze drzwi. Chodzi oto, żeby to był trrening na dobrego strzała, szybkość, na nogi, kopnięcia itd. Na siłę i [...]

[...] moje z czym robic kanapki zamiast chleba? kiedys czytalem tutaj o jakims takim hmmm jakby nalesniku ale teraz nie moge znalesc. do diety stosuje trening - jak najczesciej aeroby minimium 4-5*tyg - rowniez jak najczesciej pompki, brzuszki{obecnie A6W} obecnie bez wiekszego treningu na silowni z braku czasu:/ z gory dziekuje za wszelka pomoc:)

[...] przykładowo kofeiny, chciałbym kupić OLIMP CREATINE XPLODE ale mam dylematy czy problem się nie pogłębi, obecnie zażywam Vitiapil 1 kaps. (biotyna i takie tam) oraz witaminy B na zniwelowanie androgenu. prosze o ocenę "diety". rozpiskę treningu w dziale, także prosze specjalistów o sugestie. Zmieniony przez - D91 w dniu 2012-08-09 20:51:32

[...] Porannych nie ma już praktycznie wcale. W ostatnich miesiącach zrobiłem multum badań. OB, morfologia jest w porządku i zawsze była (czasem zdarzały się odchyły po ciężkim treningu czy chorobie). Jednak zauważyłem problem z Estradiolem i Prolaktyną. Poniżej zamieszczam wyniki z prośbą o ewentualną analizę. Mam włączony lek Dostinex po pół [...]

[...] tak: tydzień A klatka biceps plecy triceps wolne barki biceps nogi wolne wolne tydzień b klatka triceps plecy biceps wolne barki triceps nogi (zaczynam oczywiście od treningu a, nie wazne że jest klatka z bicepsem a dzień potem plecy - dam rade) w przypadku wariantu drugiego jade takim patentem, że na biceps i triceps robie trzy [...]

[...] Miał ktoś podobny problem. ? :/ Jak z tego wyjść i nadrobić zaległości. ? P.S. Wiem, że powinienem napisać 3 posty - jeden w suplementacji, drugi w odżywianiu a trzeci w treningu. No ale to według mnie trochę głupie i nie chcę spamować ankieta: (dane pól roku Temu i dane aktualne) 2. 18 3. przed 76kg / 181cm - teraz 65kg / 182cm 4. Ponad rok [...]

[...] przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 wspiecia na palce 10/10/10/10 Po kazdym treningu aeroby ze 30 min + brzuszki Zmieniony przez - maciejo10 w dniu 2010-10-25 16:41:00

Siema! Ostatnio na treningu skrecilem kostkę skacząc po piłkę, więc mam dużo czasu na myślenie :D Postanowiłem po kontuzji nie rezygnować z treningu siłowego (o baskecie nie wspomnę! Nie ma szans żebym to rzucił) i robić w domu, z obciążeniem własnego ciała (przez jakiś miesiąc, później powrót na siłownię). Rozpisałem sobię takie act, bardzo [...]

[...] w piłkę - codziennie 1 - 2 h samemu " kopania piłki ", 1 - 2 h grania w piłkę. ( Tutaj nie chce mi się rozpisywać, chodziło mi tylko o stronę fizyczną ). I jak ? Do tego dodam jeszcze rowerek. Co mogę zmienić, albo dodać ? Co mi będzie potrzebne w klubie ? Na pierwszym treningu muszę przecież dobrze wyjść. Z góry dzięki za odp.

[...] Nogi inna sprawa, teraz wdrazam trening bo mialem kontuzje, nie wazne nie o tym tutaj. Sek w tym, ze nigdy nie mam zakwasow na bicepsie. Po kazdym treningu czuje zakwasy, raz lzejsze raz mocniejsze, na kazdej partii, oprocz bicepsa. Myslalem, ze to moze przez za lekki trening bicepsa, robie 3x gryfem lamanym na [...]

[...] chcialbym zeby trwal 20 tygodni do konca czerwca, ponizej zamieszczam zdjecie sylwetki winstrol dopiero sie rozkrec 2 tydzien go biore , lecit tlenówka 35 minut po kazdym treningu ,dieta dopieta na 100 % od poczatku nawet malego cheata nie było i trening split 4 x w tygodniu . w dzien treningowy 250B 60T 340T w dzień nietreningowy 250B 75T [...]

[...] miejsce. Jako że kiedy robiłem Push/Pull, robiłem wykroki zaraz po siadach i nic takiego nie zaistniało, dopiero potem weszły te zakwasy czy co to jest, spróbuję na nastp. treningu robić MC zaraz po siadach, ale nie wydae mi się to dobry pomysł. Czy trening dużo straciłby na intensywności gdybym robił go w ten sposób: Siad/MC WL itd. Z tym, że [...]

[...] się w tydzień. Pokazujesz mu jakiś ruch a on po prostu to robi. Według Teixeiry, Pereirę dzielą trzy wygrane od możliwości stoczenia kolejnej walki z Adesanyą. Alex na treningu jest taki, jak ja i nie mógł poradzić sobie lepiej na UFC 268. Był obalony, bronił prób obaleń, wstawał i tam pozostał. Widziałem twarz tego gościa gdy rozrywali [...]